[...] sztangę itp. I... Ból prawie zniknął %-) Nie rozumiem tego, ale tak jest :D Trening Od następnego treningu na nowo wraca bic i tric. Dodatkowo dodam coś na łydy i ew. brzuch Zakres rep 6-8 Podciąganie podchwytem szeroko 2s Podciąganie szerokim nachwytem 1s Wiosło sztangą 2s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 4s + 1s un hantli przed [...]
Generalnie pamiętaj że tłuszcz spala się z całego ciała a w przypadku mężczyzn brzuch to oporne miejsce, ja jak robie redukcje przy wadze ok 90kg to też na początku brzuch nie leci. W końcu dojdziesz do momentu że będziesz musiał przebudować swoją dietę dokłądnie bo jak jej nie miałeś a teraz zmieniłeś nawyki na "zdrowsze" to zawsze cos tam [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 20- 01. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew 120 g pierś z kurczaka+ 90 g p. jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 3 pieczarki+ ogórek kiszony Na razie zjadłem dopiero te dwa posiłki. Jak będą wyglądać kolejne nie wiem ponieważ dziś nie jem w domu bo jadę z dziewczyną do Jej rodziny i tam będę się żywił, [...]
[...] zbite, spuchnięte i już w drugim tygodniu łapię taką formę jak pod koniec poprzedniego cyklu w listopadzie 88-O. BF mi leci powoli w dół dzięki diecie, areobom i robieniu brzucha po każdym treningu siłowym. Aż sam jestem ciekaw jak będę się prezentował przynajmniej w połowie tego. Ale przede mną jeszcze długa droga i wiele ciężkich treningów [...]
Najpierw gratki. A co do efektow, ladnie ubił się przód Brzuch taki troche zmasowany, ale jak go teraz potniesz to bedzie tez lepiej. Wyniki silowe juz na starcie imponujace, dlatego trudno mi, poczatkujacemu ocenic postep silowy, ale wydaje sie byc ok Najwazniejsze, ze sam jestes zadowolony, SOG. edit: nie wskoczyl pzdr Zmieniony przez - [...]
To chyba jednak nie o mleko chodzi. Wczoraj wieczorem dostałem takich boleści brzucha, że musiałem pojechać do lekarza szpitalnego. Pomacali mi tylko brzuch, przepisali no-spe, espumisan, gastrolit i biseptol. Byłem wczoraj u 3 lekarzy i każdy z nich doszedł do wniosku, że to przez moją dietę. Moja mama im nagadała, że się źle odżywiam itd. Oni [...]
Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]
"Dlaczego brzuch jest przed nogami & barkami? W przypadku nóg to - nie bez powodu dałem w ten dzień skośne. Jeżeli przećwiczę je wcześniej, to podczas treningu nóg (gdzie dość dobrze pracują) dostaną bardziej po dupie . A jeżeli chodzi o braki - traktuję to jako większą rozgrzewkę " Jak dla mnie to grozi to kontuzją ;]. Przy ciężkich [...]
[...] klatkę czy barki sprawi, że bruch stanie się wypukły bardziej niż klatka piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac osobiście brzmi: - trzy razy w tygodniu brzuch - 2 cwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń do zmęczenia, minutowe przerwy między seriami - zgodnie z zasadami ABS II - zaczynamy od cwiczenia na dolne partie [...]
[...] do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak brzuszki). PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie [...]
hmm albo technicxznie zle robilas 3 b cwiczenie ooo falka albo masz za duzy biust - ale nie martw sie mozemy ci nozycami obciać ooo albo hantle jakies koślawe hhihih tbc- uwlebialam tbac chodzilam na to w lato 5 razy w tygodniu i tam ostro katuja brzuch , wychodzilam z zajec zziajana i nie wiedzialam jak sie nazywam
Moje, jak zawsze, najniższe pokłony, bo podejrzewam, że ja bym dawno gwiazdki oddała, mimo tego, że zmężniałam w Dywizjonie \-) To jednak też jest równoznaczne z tym, że pewne rzeczy są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia [...]
[...] 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 NIE MUSISZ TYLE SERII ROZPIETEK ROBIC, 4 STYKNA W ZUPELNOSCI Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 UNOSZENIE LEZAC NA BRZUCHU, CO TO? NA POCZATEK COS NA ROZGRZANIE LOKCI NP. PROSTOWANIE W DOL NA WYCIAGU, POTEM [...]
[...] Tu jeszcze porównanie fotek z: - po lewej - moment założenia dziennika - po prawej - zeszły tydzień, to był wtorek lub środa. Zaczęły się już pojawiać jakieś zarysy mięśni brzucha, w pasie było - 2cm. Teraz w sumie wróciłem do punktu wyjściowego przez wyskoki z dietą w zeszłym tygodniu %-) [...]
[...] 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie -> 30x5/36x5/40x5/44x5 MC -> 5x56/5x62/5x68/5x78 (Pomyliły mi się % pomiędzy ostatnimi seriami, i musiałem podbić %-) ) Aeroby i brzuch odpuściłem, byłem za bardzo zmęczony. Dodatkowo wpadł mały czit (mniej niż 100g ww, 2 kawałki swojskiej pizzy, i mały kawałek placka, jako uczczenie zdania egzaminu [...]
[...] split na masę do oceny. dodam jeszcze że jeśli bedę ćwiczył na masę to nie mam nic przeciwko żeby waga nawet wzrosła o 2-3 kg. tylko żeby się nie zalać. pn: klata triceps brzuch przedramię wyciskanie leżąc 4s rozpiętki 4s przenoszenie hantla/sztangi 4s wyciskanie leżąc wąsko 3s wyciskanie w siadzie hantli oburącz 3s pompki w podporze tyłem z [...]
[...] zawartych w planie. ławeczka przyda Ci się za jakiś czas. 9.czy dzięki tym ćwiczeniom mam szanse, aby rozrosła mi się "klata"? mam na mysli odcinek od ramion po brzuch. mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. :) Nie licz na to, że po takim treningu staniesz się wzorem modela, a laski będą piszczeć na Twój widok. Na to przyjdzie czas, [...]
[...] jechac wiec i zdaze na wieksze ciezary wskoczyc Rozpiety i wycisk - do rozpietek dodalem i wycisku, nastepnym razem dodaje tylko do wyciskania. Barki, tricek lajcik jeszcze, brzuch jakos troche skacilem, ale ciezko bylo robic jakos, chyba siady zmeczyly mocno. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=eLcjAiBdr0M&feature=youtu.be [...]
[...] x4/ 26,5kg x8 (jedna) - Przysiad ze sztangielkami 10/10/15 ~39 kg(jedna) - Prostowanie nog 3x12 8 sztabka - PP 3x10 45kg - Francuz lezac 3x10 30kg - Dipsy na triceps 7/5/7 - brzuch No, w wyciskaniach progress. WL moze jeszcze doloze, bede dazyc do 1-2powt, sila maxymalna. Skos raczej nie doloze i tak ruchy splycilem. Przysiad - nie tak ciezko. [...]
[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni
